Ernährung bei Kinderwunsch: Was soll ich nur essen?

Sie wünschen sich ein Kind und denken nun darüber nach, wie Sie Ihren Körper durch Ihre Ernährung optimal auf eine Schwangerschaft vorbereiten können? Wunderbar! Eine ausgewogene Ernährung versorgt Sie mit allen Nährstoffen, die Sie brauchen, damit Ihr Kinderwunsch kein Wunsch bleibt! Doch was gibt es dabei eigentlich zu beachten?

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Falls Ihr Kinderwunsch schon länger besteht, wissen Sie, dass sich viele Dinge rund um die Empfängnis nicht ohne weiteres beeinflussen lassen. Dadurch verunsichert zu sein, ist ganz normal. Die gute Nachricht lautet jedoch: Ihre Ernährung und damit einen wichtigen Faktor für eine erfolgreiche Befruchtung können Sie jeden Tag beeinflussen! Natürlich ist gesunde Ernährung ein weites Feld, doch einige Eckpfeiler lassen sich trotzdem bestimmen. Grundsätzlich gilt: Ernähren Sie sich bei Kinderwunsch möglichst vielfältig, vollwertig und schadstoffarm. Schadstoffe zu reduzieren gelingt am leichtesten, wenn Sie auf Nikotin und Alkohol verzichten und auch die Aufnahme stark verarbeiteter Lebensmittel soweit wie möglich einschränken. Greifen Sie darüber hinaus zu Bio-Lebensmitteln, wann immer Sie können, da diese weniger mit Pestiziden belastet sind als konventionelle Nahrungsmittel.

Die richtige Ernährung bei Kinderwunsch: bewusst und entspannt

Um Ihren Nährstoffbedarf zu decken, ist es wichtig, die empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse täglich zu sich zu nehmen. Bevorzugen Sie grünes Blattgemüse wie Spinat, Feldsalat und Grünkohl, da diese einen besonders hohen Folsäure-Gehalt aufweisen – ein essenzieller Nährstoff in den ersten Wochen nach der Empfängnis. Versuchen Sie darüber hinaus, Weißmehl- durch Vollkornprodukte zu ersetzen, um Ihre Nährstoffzufuhr weiter zu steigern. Begrenzen Sie außerdem die Aufnahme stark säuernder Lebensmittel wie Kaffee, raffinierten Zuckers sowie tierischer Produkte. Bei all diesen Empfehlungen ist jedoch eins wichtig: Ernähren Sie sich gesund, aber machen Sie die Ernährung nicht zur Ersatzreligion – Essen soll auch bei Kinderwunschetwas Genussvolles sein und Ihnen keinen Stress bereiten! Bedenken Sie aber auch die Ernährungsgewohnheiten Ihres Partners und gewährleisten Sie die Zufuhr wichtiger Mikronährstoffe. Kinderwunsch geht Männer und Frauen an! Lassen Sie sich kompetent beraten und gewinnen Sie Sicherheit rund um Ernährung, Kinderwunsch und Empfängnis. Das Team des Kinderwunschzentrums Erlangen unterstützt Sie gerne mit langjähriger Erfahrung und einzigartiger Expertise. Vom Kinderwunsch zum Wunschkind – Ihr Erfolg ist unsere Leidenschaft!