Die eigene Ernährung: ein oft unterschätzter Faktor bei Kinderwunsch
Haben Sie es bereits gewusst? Nicht nur während der Schwangerschaft spielt die eigene Ernährung eine wichtige Rolle. So lohnt sich auch bei einem bestehenden Kinderwunsch ein kritischer Blick auf alles, was Sie zu sich nehmen. Denn mit einer ausgewogenen Ernährung stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält, die ihn optimal auf eine Empfängnis vorbereiten. Doch was gibt es dabei eigentlich alles zu beachten?
"Du isst jetzt auch für dein Baby mit!" – ein Spruch, den so gut wie jede schwangere Frau schon einmal gehört hat. Und es stimmt: Der im Mutterleib heranwachsende Embryo nimmt alles, was er für seine Entwicklung benötigt, direkt über die Nabelschnur auf. Aus diesem Grund feilen die meisten Bald-Mamas unentwegt an ihrem Essensplan, um ihren süßen Bauchbewohner rundum gut versorgt zu wissen. Doch auch vor einer ersehnten Schwangerschaft lohnt sich die Auseinandersetzung mit der eigenen Ernährung, denn diese gilt als wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Befruchtung. Aber nur keine Sorge: Sie müssen nicht zum Ernährungsexperten mutieren und stundenlang in schweren Wälzern zum Thema Makro- und Mikronährstoffe blättern, wenn Sie seit Längerem einen Kinderwunsch hegen. Natürlich ist gesunde Ernährung ein weites Feld, doch einige Handlungsempfehlungen lassen sich dennoch für Singles und Paare mit konkretem Kinderwunsch bestimmen. Welche dies sind erläutern wir vom Kinderwunschzentrum Erlangen Ihnen gerne nachfolgend ein wenig genauer.
Die richtige Ernährungsweise bei Kinderwunsch: Darauf kommt es an
Noch immer kursiert unglaublich viel Halbwissen in Bezug auf das Thema "Ernährung und Kinderwunsch". Lassen Sie sich von derlei Mythen nicht verunsichern. Informieren Sie sich besser bei Experten, wie beispielsweise bei "Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V." (kurz DGE). Diese gibt nämlich fundierte Empfehlungen nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, damit Ihr Kinderwunsch hoffentlich schon bald kein bloßer Wunsch bleibt.
Grundsätzlich gilt: Ernähren Sie sich möglichst vielfältig, vollwertig und schadstoffarm. Schadstoffe zu reduzieren, gelingt am leichtesten, wenn Sie auf Nikotin sowie Alkohol verzichten. Greifen Sie darüber hinaus zu Bio-Lebensmitteln, wann immer Sie können, da diese weniger mit Pestiziden belastet sind als konventionelle Nahrungsmittel. Und auch die Aufnahme stark verarbeiteter Lebensmittel sollten Sie möglichst einschränken, da diese oftmals große Mengen an Zucker, Fett und Salz enthalten. Achten Sie des Weiteren auf Ihre Flüssigkeitszufuhr – die DGE empfiehlt, mindestens 1,5 Liter Wasser täglich zu trinken.
Um Ihren Nährstoffbedarf zu decken, ist es wichtig, die empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse täglich zu sich zu nehmen. Bevorzugen Sie grünes Blattgemüse wie Spinat, Feldsalat und Grünkohl, da diese einen besonders hohen Folsäure-Gehalt aufweisen – ein essenzieller Nährstoff in den ersten Wochen nach der Empfängnis. Versuchen Sie darüber hinaus, Weißmehl- durch Vollkornprodukte zu ersetzen, um Ihre Nährstoffzufuhr weiter zu steigern. Begrenzen Sie außerdem die Aufnahme stark säuernder Lebensmittel wie Kaffee, raffinierten Zuckers sowie tierischer Produkte.
Ernährung bei Kinderwunsch: gesund ja, aber bitte nicht mit Zwang!
Falls Ihr Kinderwunsch schon länger besteht, wissen Sie, dass sich viele Dinge rund um die Empfängnis nicht ohne Weiteres beeinflussen lassen. Ihre Ernährung und damit einen nicht zu unterschätzenden Faktor für eine erfolgreiche Befruchtung können Sie allerdings jeden Tag selbst beeinflussen. Ist das nicht wunderbar? Bedenken Sie aber bitte eines, wenn Sie nun bereits mit dem Gedanken spielen, Ihren Speiseplan umzustellen: Ernähren Sie sich gesund, aber machen Sie die Ernährung nicht zur Ersatzreligion – Essen soll auch rund um den Kinderwunsch etwas Genussvolles sein und Ihnen keinen Stress bereiten. Noch ein Tipp: Bedenken Sie auch die Ernährungsgewohnheiten Ihres Partners und gewährleisten Sie die Zufuhr wichtiger Mikronährstoffe. Der Kinderwunsch geht immerhin Männer und Frauen etwas an!
Noch Fragen? Dann lassen Sie sich kompetent beraten und gewinnen Sie Sicherheit rund um Ernährung, Kinderwunsch und Empfängnis. Das Team des Kinderwunschzentrums Erlangen in der Michael-Vogel-Str. unterstützt Sie gerne mit langjähriger Erfahrung und einzigartiger Expertise. Vom Kinderwunsch zum Wunschkind – Ihr Erfolg ist unsere Leidenschaft!
