Kinderwunsch: Tipps zur Förderung der Fruchtbarkeit
Wussten Sie, dass sich durch bewusste Ernährung und einen gesunden Lebensstil die Chance auf eine Schwangerschaft steigern lässt? Nachfolgend finden Sie praktische Kinderwunsch-Tipps, mit denen Sie Ihre Fruchtbarkeit auf natürliche Weise fördern können.
Auf dem Weg zur Elternschaft: praktische Tipps für einen erfolgreichen Kinderwunsch
Ernähren Sie sich vollwertig: Integrieren Sie eine Vielzahl von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten in Ihren Speiseplan. Vergessen Sie außerdem nicht, immer genügend zu trinken. 1,5 l Flüssigkeit in Form von Wasser und/oder ungesüßtem Tee pro Tag ist optimal.
Achten Sie auf Ihr Gewicht: Sowohl Untergewicht als auch Übergewicht können den Menstruationszyklus beeinflussen und die Fortpflanzungsfähigkeit beeinträchtigen. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung kann dabei helfen, das Gewicht zu regulieren und die Fruchtbarkeit zu verbessern.
Bleiben Sie entspannt: Identifizieren Sie Stressoren in Ihrem Leben und entwickeln Sie effektive Strategien, um mit ihnen umzugehen. Gönnen Sie sich zudem immer wieder kleine Auszeiten und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Auch gezielte Entspannungsübungen wie Yoga, Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training helfen dabei, die eigene Stressresilienz zu steigern.
Verzichten Sie auf Alkohol und Nikotin: Beide Substanzen können sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken – und das sowohl bei der Frau als auch beim Mann. Durch einen Verzicht auf diese Substanzen erhöhen Sie nicht nur die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft, sondern tragen auch dazu bei, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Nahrungsergänzungsmittel: Bei Kinderwunsch kann auch eine gute Nahrungsergänzung sinnvoll sein. Das gilt vor allem für die Zufuhr von Folsäure, da diesem Vitamin bei der frühen Embryonalentwicklung eine überaus wichtige Rolle zukommt.
Kommunizieren Sie offen: Teilen Sie Ihre Gefühle und Gedanken mit Ihrem Partner. Offene Kommunikation schafft eine unterstützende Atmosphäre und schweißt zusammen.
Trotz Einhaltung von Kinderwunsch-Tipps noch immer nicht schwanger?
Die Schwangerschaft und die Geburt werden allgemeinhin als das Natürlichste der Welt betrachtet. Dabei ist es für viele Paare (und auch Single-Moms in spe) gar nicht so natürlich, dass es auf Anhieb mit dem Nachwuchs klappt. Einige warten sogar vergeblich auf einen positiven Schwangerschaftstest. So ist fast jedes zehnte Paar in Deutschland ungewollt kinderlos. Auch Sie scheint der Klapperstorch immer wieder zu vergessen – und dass obwohl Sie sich penibel an gängige Kinderwunsch-Tipps halten? Hierfür kann es mehrere Gründe geben. Jeder Körper, jede Schwangerschaft ist schließlich anders und manchmal braucht es eben ein wenig mehr Zeit. Sollten Sie allerdings bereits seit einem Jahr trotz aller Bemühungen noch nicht schwanger sein, empfiehlt es sich, einen Facharzt aufzusuchen. Der Zeitraum von einem Jahr gilt dabei für Frauen unter 35. Sind Sie über 35 Jahre alt, sollten Sie sich nach 6 Monaten an einen Reproduktionsmediziner wenden.
Kinderwunschzentrum Erlangen: wenn Kinderwunsch-Tipps nicht zu helfen scheinen
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